pod wodą

15.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 15 DT bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min Jazda na rowerze: 30minut Pod koniec już mi się wszystkiego odechciało. Nie lubię aerobów - strasznie nudno się jechało %-) Miska 127B/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek 1. [...]

[...] MC - do czwartego obwodu było okej, w ostatnim ledwo te trzy razy zrobiłam. Zarzut - tak dziwne odgłosy wydawałam, ze ludzie na mnie co chwila z uśmiechem spoglądali %-) pod koniec ręce odmawiały już posłuszeństwa Plank walk - szczerze nie znoszę. Miska 127B/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Tymianek i podbiał Warzywa: brokuły, papryka czerwona, [...]

26.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 26 DNT 100 sit up 10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 pompek 10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/ 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg CZAS: 45min 55sek Pod koniec przy thustersach i mc [...]

27.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 27 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45kg/50kg/52,5kg/55kg x5/57,5kg x3 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/4x/4x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x + 5x żołnierski 22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 4x push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] na skosie to dlatego takie małe obciążenie bo ostatnio, gdy trenerka kontrolowała to poleciła mi na razie zostać przy tych 6kg, bo jak biorę więcej to technikę kaleczę. Z drugiej jednak strony wiecznie na tym obciążeniu przecież nie będę więc też, pod kontrolą instruktorki, dołożę :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-08 09:45:50

[...] 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 45kg/45kg/45kg x12 40kg/40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25 xcc 25/25/25 xcc 1a. Ostatni obwód ciężko szedł. Miałam wrażenie, że już pod koniec plecy kuliłam. 1b. Nie dokładałam, bo przy 10 kg ledwo dociągałam do końca. 1c. Jak ostatnio - nogi płonęły. Dołożyłam w ostatnim obwodzie i musiałam po 10 [...]

[...] orbim Wieczorem były jeszcze zajęcia z łucznictwa i to calutkie 2 godziny. A że spóźniona do szatni wpadłam to został mi łuk z naciągiem 11kg %-) Strzelało się dobrze, ale pod koniec to już mnie wszystko bolało. Kolejne zajęcia w piątek :-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa:szpinak, brokuły, cukinia, ogórki Płyny: woda, koper [...]

[...] x12 25kg/25kg/25kg/25kg x12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg x25 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg x25 1a. Prawy bark trochę pobolewał pod koniec. 2b. Musiałam zejść z ciężaru bo przy tych 25kg w drugim obwodzie technika kulała i nie czułam pleców tak jak powinnam. W trzecim i czwartym było już dużo lepiej. [...]

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x25 2b. Na raty musiałam robić. Niesamowicie ciężko było pod koniec. Ręce drżały. 2c. Dłuższe przerwy, niestety. Musiałam robić na zmianę z jednym takim panem :-( 3b. Bicepsy płonęły :-) Ostatni obwód baardzo ciężko. Miska [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

[...] ale ostatecznie się udało i poszło do końca jak miało być :-) 2c. Paliło pośladki :-) 2e. O matulo, ciężko było. Niewiele brakowało, abym kilka razy wylądowałabym twarzą w podłogę %-) + AERO: 20 minut na wioślarzu (chyba do niego pałam miłością nie wiedzieć czemu %-)) 3321m Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, 2x tantum verde Warzywa: [...]

[...] climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Było ciężko. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Duszno, gorąco, cała mokra byłam po. Dobrze, że zrobione w domu - od razu pod prysznic można było wskoczyć :-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, ibuprom max, tantum verde Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kalafior, pomidory Płyny: woda, [...]

[...] brazylijskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0185dc4307b340d3a2da35e7baef2b6e.png Co do samopoczucia: czuję się lepiej. Kataru brak, bóle głowy w zasadzie ustąpiły (czasem jedynie pod wieczór trochę poboli, ale myślę, ze to z powodu zbyt długiego ślęczenia nad książkami i przed komputerem), brzuch też nie boli. Jedyne co się jeszcze utrzymuje to [...]

12.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 73 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 57,5kg x2 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/45kg/50kg x8 40kg/42,5kg/45kg x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 [...]

[...] wznosy na łydki 3x max 20kg x25/30kg x16/35kg x12 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 1. Poszło raz 40kg :-) Myślałam, że nie wstanę, ale się udało. Nie trzeba było mnie zbierać z podłogi %-) 2. Pod koniec niemoc totalna. Ręce drżały i mi sztanga dziwnie latała @-) 5. Skurcz, wredny skurcz łydki mnie złapał po ostatniej serii. Miska 120B/60T/150W Leki: [...]

[...] Co do samej diety - więc tak. Mięso przygotowuje wg. własnych gustów - używam sosów tao tao, przypraw - w granicach rozsądku obydwa warianty, żadnych marynat czy czegoś podobnego. Poza tym dużo warzyw i owoców - koktajle (np. pomarańcza+marchewka+woda+mięta). Dziennie średnio jem 450g piersi z kuraka, 450g ryby + wpc, oprócz tego 50g [...]

re-ligio dlaczego obrażasz użytkowników tego forum? Panowie chcą ci coś łagodnie wytłumaczyć a ty mieszasz ich z błotem? Idz lepiej strzszyć małolatów pod blok (albo i nie). Ty i ten twój koleszka wciskacie tak metkę pewnie po to, żeby się wodą na ryju zalać i budzić respekt na "osiedlu". Ale cóż jak się ma takie "Qi" to [...]

[...] jest zdrowe - trzeba po prostu wybrać rzeczy, które są w miarę mało szkodliwe- kiedyś ludzie żyli zdrowiej i dłużej - zastanawiające - średnia życia rośnie coraz badziej - pod koniec XIXw z tego co pamiętam wynosiła około 50. Ty widzisz jednostkowe przypadki ludzi, które są w każdym pokoleniu - nie wiem czy Ty czytasz inne posty, czy ja tak [...]

to byłem ja noobor ćwiczysz siłowo ? jak tak i siła idzie do góry to nie ma możliwości żebyś nie nabierał nic mięśni bez jaj , możliwe ze poprzez zalanie wodą podskórną tak to wygląda , próbowałeś dorzucić aero ? Hiit ? jak zmienia się sylwetka pod wpływem trneingu ? obserwuj Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-12 00:05:13